PODCAST

Este podcast es una invitación al football americano

RUTINA DE CALENTAMIENTO

• Siempre antes de comenzar los ejercicios se debe de tener un previo calentamiento el cual puede consistir en lo siguiente:
• Estiramiento de piernas, piernas juntas manos a los pies (pueden tener variantes como piernas abiertas, tocando puntas)
• Ejercicios de cuello, círculos, diciendo SI/NO y cabeza a los lados.
• Estiramiento de brazos: pueden ser sobre la cabeza, hacia enfrente jalando la punta. 
• Sentados estirado tocando puntas.
• Acostado jalando rodilla al pecho.  
• Después puedes agregar una trotada de 50% de velocidad para terminar el circuito.
• También puedes hacer calentamiento en movimiento como los son los yoguis (rodillas al frente, talones a los glúteos)

Todo esto es muy importante para prevenir desgarres, torceduras, esguinces, etc.

REACCIÓN EN LA LINEA

Es muy importante tener una rápida reacción para poder leer las jugadas, en caso de ser terrestre el jugador defensivo tiene la oportunidad de sellar el hueco por donde ira la corrida. 

A continuación les dejare un vídeo donde muestra el ejercicio Oklahoma el cual te puede ayudar a tener una reacción, mas rápida para bloquear al corredor.

MOVIMIENTOS DE MANOS

 Los movimientos de manos te ayudan a que el ofensivo no pueda tener un absoluto control sobre ti para así tener una penetración mas rápida hacia la bolsa de protección del mariscal de campo, teniendo la oportunidad de hacer perder yardas y capturar al mariscal.

JJ WATT JUGADOR FUERA DE SERIE!!