PODCAST

Este podcast es una invitación al football americano

RUTINA DE CALENTAMIENTO

• Siempre antes de comenzar los ejercicios se debe de tener un previo calentamiento el cual puede consistir en lo siguiente:
• Estiramiento de piernas, piernas juntas manos a los pies (pueden tener variantes como piernas abiertas, tocando puntas)
• Ejercicios de cuello, círculos, diciendo SI/NO y cabeza a los lados.
• Estiramiento de brazos: pueden ser sobre la cabeza, hacia enfrente jalando la punta. 
• Sentados estirado tocando puntas.
• Acostado jalando rodilla al pecho.  
• Después puedes agregar una trotada de 50% de velocidad para terminar el circuito.
• También puedes hacer calentamiento en movimiento como los son los yoguis (rodillas al frente, talones a los glúteos)

Todo esto es muy importante para prevenir desgarres, torceduras, esguinces, etc.

REACCIÓN EN LA LINEA

Es muy importante tener una rápida reacción para poder leer las jugadas, en caso de ser terrestre el jugador defensivo tiene la oportunidad de sellar el hueco por donde ira la corrida. 

A continuación les dejare un vídeo donde muestra el ejercicio Oklahoma el cual te puede ayudar a tener una reacción, mas rápida para bloquear al corredor.

MOVIMIENTOS DE MANOS

 Los movimientos de manos te ayudan a que el ofensivo no pueda tener un absoluto control sobre ti para así tener una penetración mas rápida hacia la bolsa de protección del mariscal de campo, teniendo la oportunidad de hacer perder yardas y capturar al mariscal.

JJ WATT JUGADOR FUERA DE SERIE!!

SACK DE COREBACK

El "sack" o mejor conocido en méxico como captura, es cuando cualquier jugador de la defensiva penetra la linea ofensiva y puede sujetar o derribar al mariscal de campo, obteniendo una perdida importante de yardas y de una posible perdida de balón ademas de la misma jugada .

Para que se pueda implementar dicho termino el coreback debe ser capturado por algún defensivo solamente y antes de lanzar un pase ya que si la jugada esta diseñada para que el QB corra el con el ovoide esta se considera como tacleada. Al hacer una captura el jugador defensivo se lleva el crédito así acumulando en sus estadísticas como un sack, pero si mas de un jugador contribuye en dicho suceso solo se le acredita la cantidad de medio sack.  

El termino sack fue inventado por un miembro de el salón de la fama Deacon Jones que en sus años de gloria jugo en la posición de ala defensiva, el sentía que una captura de coreback era tan devastadora para el equipo contrario al igual que cuando una ciudad era devastada y "saqueada". 

Robert Quinn ala defensiva #94 de St. Louis Rams en sus capturas de QB temporada 2013.

POSICIÓN SOBRE LINEA

En la linea es muy importante tener una postura correcta para una rápida salida desde tu posición, la llamada postura de tres puntos(dos pies y una mano) donde uno de los pies se retrasa un poco para tener mas impulso y recargando el peso sobre la mano que tu desees de apoyo, así como los corredores de cien metros se plantan así mismo los jugadores de linea defensiva se deben de plantar. Esta postura es muy efectiva en la posición de tacle y tacle nariz para ganar el pecho del oponente, ademas que te facilita el poder de arrastre ya que tienes un impulso desde que sales de tu posición.

PASOS

1. Retrasas el pie medio paso el que tu desees.
2. Te plantas en puntas de los pies sin pegar los talones.
3. Recargas el peso sobre el brazo estirado de preferencia del mismo lado que retrocediste el pie, sobre las puntas de los dedos..
4. Doblas las piernas un poco para que tu postura sea mas cómoda.
5. Por ultimo pones tu espalda recta para para evitar movimientos falsos.

También se practica la postura de dos puntos para reaccionar mucho mas rápido, esa posición la adaptan los alas defensivos y apoyadores  preferentemente para envolver en una bolsa al coreback, ademas de ser mas sencilla que la postura de tres puntos ya que en esta solo se implican los pasos 1, 2 y 3, parecida a la postura de desplante solamente sin flexionar las rodillas.